簡単にできるストレートネックの予防法

簡単にできるストレートネックの予防法

近年、首や肩こりの悩みで来院される方が増えています。
特に若い世代が多く、その原因のひとつがスマートフォンの使い過ぎによるストレートネック（通称スマホ首）と言われています。
ストレートネックになると肩や首、背中や腰などのコリ以外にも、症状が重くなると痛みや痺れ、頭痛や眼精疲労なども出現します。
ストレートネックにならないよう、次の予防法をぜひお試しください。

• スマートフォンを目の高さで見るように心がけ、なるべく長時間は使用しないように注意する。
• デスクワークの時は、足を地面に付けて猫背にならないように気をつける。
• 自分の首に合う高さの枕を選ぶ。（参照：理想の枕の高さ）
• 首のストレッチで、首まわりの筋肉をほぐす。

スマートフォンの使用法や使用時間は、意識的に注意して改善しましょう。
デスクワーク時の座り方も、悪い姿勢を作り出す原因となります。足を組まないよう、骨盤を立てて座ると良いでしょう。
自分に合った枕を探すのは大変ですが、専門店などで相談するのもオススメです。
首のストレッチは、場所を選ばず簡単にできます。
次のストレッチ法を参考にして、ぜひ日々の生活に取り入れてください。

• アゴの先端に指を置き、後ろに押したり戻りたりを２〜３回繰り返して行うあご押し体操。
• 首を前後左右にゆっくりと伸ばすようにして回すストレッチ。
• 円柱状にしたバスタオルを首の後ろに置いて仰向けに寝転がり、ゆっくり顔を左右に向けるストレッチ。
• 立ったまま後ろで手を組み、腕を伸ばして胸を開き、頭を後ろに倒して、顎下を伸ばすストレッチ。
• 背筋を伸ばして、両肩をすくめるようにして持ち上げ、10秒ほどキープしたら、肩を落として一気に脱力する首すくめ運動。

注意：首の痛みが強い場合は、無理にストレッチは行わず、整形外科など専門医療機関などで診てもらいましょう。

次回は、ストレートネックから生じる不快な症状の治療方法についてお伝えします。

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