梅雨と体調不良〜東洋医学からみた「湿邪」のはなし〜

2025年6月26日 2025年7月2日凜鍼灸治療院

凜鍼灸治療院の健康ブログへようこそ♪
今日もあなたの健康と元気を全力サポートする 凜（りん） です！
東洋医学の知恵を活かして、カラダもココロも整えていきましょう♪

６月に入り、全国的に梅雨入りしましたね。
今年は空梅雨の傾向が見られましたが、６月下旬に入り、空模様もすっかり梅雨らしくなってきました。この時期、「なんとなくだるい」「頭が重い」「むくみやすい」といった不調を感じている方が増えてきます。

その不調の原因は、もしかすると「湿邪（しつじゃ）」の仕業かもしれません。

東洋医学では、自然界の影響が私たちの身体にも大きく関係していると考えます。
梅雨時に増える「湿気」の邪気を湿邪（しつじゃ）と呼びます。

【特徴】	【内容】
重い	体がだるく感じたり、関節や頭が重く感じたりします。
粘る	湿気が粘りつくように、症状が長引いたり、すっきりしないのが特徴です。
停滞する	気や血、水の流れを滞らせ、むくみや内臓機能の低下を引き起こします。
下に溜まる	下半身（脚や腰）に症状が出やすくなります。

湿邪は、からだの巡りを滞らせてしまいます。
とくに影響を受けやすいのが、消化器系（脾・胃）と水分代謝です。

消化器系（脾・胃）に負担がかかる
東洋医学では「脾（ひ）」が飲食物から栄養を取り出し、全身に送る役割を担います。
湿邪はこの脾の働きを弱めるため、以下のような不調が出やすくなります

・食欲不振
・胃のつかえやもたれ
・下痢や軟便
・吐き気
水分代謝の停滞
体の中の「津液（＝体の水分）」の巡りが悪くなり、余分な水分がうまく排出されません。

・むくみ（特に足首やふくらはぎ）
・頭の重だるさ、めまい
・体がスッキリしない、疲れが取れない
皮膚トラブルや関節痛
湿邪が長引くと、皮膚や関節にも影響します。

・湿疹やじんましん、ニキビ
・関節の重だるさや痛み（雨の日に痛むなど）
・皮膚のベタつきやかゆみ

以下のような方は、湿邪の影響を受けやすいとされています。

梅雨の不調は「季節のせい」と思いがちですが、ちゃんとケアをすれば、体は応えてくれます。

体を冷やさない！
冷たい飲食物は控え、温かいものを摂りましょう。
足元やお腹を冷やさないことも大切。
湿を溜めない食材をとる！
おすすめ：はと麦、とうもろこし、小豆、枝豆、緑豆、しょうが、紫蘇、梅干し、黒豆茶
控えめに：生もの、冷たい飲食物、甘いもの、乳製品、揚げ物
適度な運動で余分な湿を“汗”で追い出す！
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で汗をかき、体内の巡りを良くします。
お風呂でしっかり温まる！
シャワーだけで済ませず、湯船でしっかり温めて巡りを良くしましょう。
鍼灸で内側から整える！
鍼灸では、脾胃の働きを助け、体内の湿をはらう施術を行います。
また、自律神経や気の巡りを整えることで、梅雨時の不調を根本からサポートします。

「湿邪」は、外の湿気だけでなく、体内に湿をためこみやすい生活習慣によっても起こります。
つまり、季節にあわせた食事・生活・体のケアがとても重要です。

東洋医学では「未病（みびょう）」、つまり病気になる前の不調を整えることを大切にします。
「最近ちょっと調子が悪いな…」と思ったら、湿邪が影響しているかもしれません。
そんなときこそ、鍼灸で体の内側から整えてみてはいかがでしょうか。

次回は「夏の節句（七夕）と東洋医学」をご紹介します。お楽しみに！

今日のお話が少しでも役に立ったら嬉しいです♪
健康は毎日の積み重ね。
凜鍼灸治療院 は、あなたの元気を全力応援します！

それではまた次回、カラダ整えて、心も凜（りん）と！