お正月太り解消とダイエットのコツ その3

お正月太り解消・ダイエットその３。本日はのテーマは、過食です。

ダイエットって、成功するのはなかなか難しいですよね。前回までは、ダイエットを成功させるために大切なポイント２つをお伝えしました。一つは「続けること」、二つ目が「我慢しすぎないこと」。前回の記事→

結局のところ人はなぜ太るのでしょうか？ 答えは簡単！  食べ過ぎ、つまり過食なのです。

本日はこの過食を誘発してしまう要因を説明していきますね！

過食の誘惑

理想の健康体重に近づく為に、過食の誘惑に負けないメンタルを作りたいですね。

• 部屋やデスクが散らかっている

部屋や職場のデスクが散らかっていると、過食の誘惑に負けやすくなり、不健康な食生活を送るようになります。さらに寝室が散らかっていると睡眠の質が落ち、成長ホルモンの分泌が低下し、痩せづらい体になります。

• ながら食事

テレビやスマホをみながら食事をすると、食事への集中力が途切れます。気が散り、ついつい過食してしまします。また、食事以外に集中することで咀嚼（そしゃく）の回数も減るため、消化不良で太りやすくなります。

• 睡眠時間が足りない

睡眠時間が６時間以下になると、ストレスに過剰反応するようになり、欲求や誘惑に負けやすくなります。さらに、睡眠時間が４時間を下回ると、脳内のストレスホルモンが増え、いつも以上に空腹感を感じるようになります。食欲がアップし、普段よりも20%の摂取カロリーが増えると言われています。

この３つの過食の誘惑を頭の片隅に置いて、無理をせず、食事の量を少しづつ減らしてみてましょう。

次回は「シンプルな食事制限」についてお伝えしていきます。お楽しみに♪

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