理想の睡眠へのアドバイス

理想の睡眠へのアドバイス

4月の凜鍼灸治療院ブログは「睡眠」をテーマにお伝えしております。

本日の最終回では、ぐっすり眠れる理想の睡眠を促すポイントをご紹介します。

良い睡眠とは「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きスッキリ」の３つがポイントとなります。

次のようなポイントを参考にして、質のよい睡眠を目指しましょう！

質の良い睡眠を促すポイント

ポイント	理由	オススメ
温かい飲み物（ノンカフェイン）で体内から体温上昇を促す	体温が下がり始めるときに自然な眠気が起こり、睡眠リズムが整う	白湯、生姜湯、カモミールティー
ぬるめの温度でゆっくり入浴	熱いお湯で入浴すると体が覚醒するので、ぬるめのお湯でリラックス効果を高める	38度ほどのぬるめのお湯に5～30分
リラックスできる音楽を聴く	ヒーリングミュージックは副交感神経を優位にさせ、リラックス効果を高める	クラシック音楽、水のせせらぎなどの自然音
朝食はしっかりとり、夕食はタンパク質を多めにとる	朝食は日中のエネルギーとなり、夜、タンパク質をとるとセロトニンの材料となる	肉や魚、卵や乳製品など
寝る時間と起きる時間をなるべく一定にする	安定した体内時計のリズムを保つため	特に起きる時間を決めておく
芳香浴	アロマの香りで副交感神経を優位にし、リラックスして眠りやすいようにする	ラベンダーなどのフローラル系アロマ
通気性のよい寝具を選ぶ	通気性がよいと、寝床の温度や湿度を快適に保ってくれる	通気性のよい高反発マットレス
運動習慣をつける	夕方頃に運動をすると、就寝時間には深部体温が下がり眠りやすくなる	軽い有酸素運動（ウォーキングなど）
就寝前の喫煙は避ける	たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があるため	就寝2時間前までに喫煙を終わらせる
スマホをみない、手の届かない場所に置く	スマホからの光が脳を覚醒し、メラトニンの分泌量が抑制されてしまう。	就寝2時間前にはスマホをみない

参考になりましたでしょうか。

最後に、ご来院者様より多く質問をいただく「枕」の選び方のポイントをおまけでお伝えします！

枕の選び方のポイント

• 頭を冷やす・通気性のよい素材（メッシュ素材、そば殻、パイプストローなど）。
• 頭と首へのフィット感がよい、寝返りの打ちやすい、硬めで左右が少し高い形状のもの。
• 洗濯や天日干しができる製品を選び、ダニやカビ、臭いを防げるもの。

枕が首や頭の形に正しく合っていないと、眠りが浅くなるだけではなく、体の痛みを引き起こす場合もあります。

オーダーメイドで自分に合った枕をつくるのも、快眠への選択肢のひとつでしょう。

4月も凜鍼灸治療院の健康ブログをお読みいただきまして、ありがとうございました。

来月も皆様の健康生活に役立つ情報をお伝えしていきます。

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