睡眠不足による身体への悪影響

睡眠不足による身体への悪影響

4月の凜鍼灸治療院ブログは「睡眠」を特集しております。

皆様は1日に何時間眠っていますか？

経済協力開発機構（OECD）の統計によると、1日の平均睡眠時間は多くの国が８時間を超えるなかで、日本は7時間22分と33カ国中ワースト１でした（2016年調べ）。
さらに2018年の厚生労働省の調査によると、日本人は「睡眠時間６時間未満の人が40％」という報告がされています。

まずは自分の睡眠をチェックしてみましょう！

1. なかなか寝付けない
2. 夜中に何度も目が覚める
3. 朝早く目が覚める
4. しっかり眠っているはずなのに眠い
5. 深夜になっても眠くならず昼近くまで起きられない
6. 夕方から眠り夜中に起きたり、寝る時間が遅くなったりしてしまう
7. 休日は寝だめするようにしている
8. 家族にいびきがうるさいと指摘される
9. 大きいいびきをかいて息が止まることがある
10. 寝ているときに脚がムズムズする

1〜4の項目に該当する人は「睡眠の量や質」に問題が、5〜7の項目に該当する人は「睡眠のリズムまたはタイミング」に問題が、8〜10の項目に該当する人は「睡眠中に異常な症状がある」可能性が高いです。

睡眠不足によって、次のような症状が懸念されます。

• 免疫力の低下による、感染症などの病気にかかりやすくなる
• ホルオンバランスが乱れ、太りやすくなる
• 目覚めが悪く、眠気や疲労感が取れない
• 日中のパフォーマンス、集中力が低下する
• 交通事故や業務上のミス、トラブルが増える

さらに睡眠不足が深刻になると、さまざまな病気のリスクが高くなります。

代表的な睡眠障害

1. 不眠症	夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める	時差、暑さや騒音、明るさなどの影響、年齢、精神的ストレス、アルコール、カフェインなど
2. 過眠症	夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ起きているのが困難になる状態	脳内の覚醒維持機能の異常、何らかの原因で夜間の睡眠障害があるため
3. 睡眠時無呼吸症候群	夜間睡眠中に何度も呼吸が止まる睡眠障害	上気道（空気の通り道）が閉塞（肥満、脂肪が多く短い首、舌が大きい、あごが小さいなど）することにより起こる。

上記の中でも「睡眠時無呼吸症候群」は、死に至る可能性もあるとても怖い病気です。

次回は「本当に怖い睡眠時無呼吸症候群」についてお伝えします。

本日も最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。

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